Online Angebote

Zu Hause oder Unterwegs

Entdecken Sie, wie es ist, sich zu entspannen und die Widerstandskraft zu stärken. Sie können Zuhause üben. Das erspart Ihnen Anfahrtszeiten und ist, gerade in der heutigen Zeit, eine echte Alternative zum Offline-Unterricht.

Viele Krebspatient*Innen kennen Gefühle wie innere Unruhe, Nervosität und Angst nur zu gut. Schmerzen, Abgeschlagenheit und Anspannung während und nach einer Krebsbehandlung sind belastend. Yogaübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und ihre Widerstandskräfte zu stärken. Die sanften Körperübungen des Yoga (Asana) helfen, vernarbtes oder verspanntes Gewebe zu lockern, Beweglichkeit zurückzugewinnen oder zu erhalten. Gezielte Übungen können dazu beitragen, Ängste zu reduzieren, einen Umgang mit der Erkrankung sowie ein neues Körperbewusstsein zu finden.

Angebot: Kräftigendes Atem-Yoga & Meditation

Ihr Schlüssel zu mehr Lebensqualität in einer mental und physisch belastenden Zeit.

Welche Beziehung besteht zwischen Atmung und Gesundheit? Die Atmung beeinflusst unseren Stoffwechsel, die Durchblutung und das vegetative Nervensystem, das «unbewusste» Funktionen, z. B. Herzschlag oder Verdauung, steuert. Auch hat die Atmung eine direkte Verbindung zu unserer Befindlichkeit. Fühlen wir uns gestresst oder sind wir genervt, verärgert oder ängstlich, atmen wir anders, als wenn wir entspannt sind.

Ich biete deshalb einen Online-Atemyogakurs an. Die maximal 12 Teilnehmenden erlernen in 8 Kurseinheiten zu je 75  Min. u. a. Atemübungen aus dem Pranayama (Yoga-Atemübungen) und Achtsamkeitsmeditationen.

Weitere Inhalte

• Visualisierungs-/ Imaginationsübungen, die Sie an Orte der Kraft führen, die heilsame Gefühle wecken
  

• Meditation – hier können Sie Konzentration, Klarheit und Zuversicht gewinnen
  

• Ebenso üben wir mit den sanften Bewegungsübungen (Asanas), die von liegenden oder sitzenden Haltungen, die eine sanfte Dehnung, Mobilität und Kräftigung bieten, zu stehenden (wenn möglich) Dehnungen übergehen, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern.
  
• Den Abschluss der Yogastunde bildet immer eine 10-minütige Entspannung
  

• Alle Übungen können Sie auch im Sitzen durchführen und werden individuelle angepasst

Schwerpunkte

In diesem Online-Kurs geht es darum, den Fokus ganz bewusst auf den eigenen Atem und Körper zu legen.

• In den Kurseinheiten lernen Sie Yoga Atemübungen.  Tiefe Atmung bringt Energie für den Tag. Gleichzeitig wird der Körper mit viel Sauerstoff versorgt.
• Durch gezielte Atemübungen können innere Ruhe und Gelassenheit gewinnen 
  
• Wenn der Atem wandert, d. h. unregelmäßig ist, ist auch der Geist unruhig. Sobald der Atem sich beruhigt, wird auch der Geist ruhig.
  
• Gesundheitsfördernde Effekte:  Abbau von körperlichem und emotionalem Stress und Steigerung der Energie

Angebot Workshop: Yoga & Achtsamkeit  

Eine Pause vom Alltag einlegen und das Wochenende mit Yoga verbringen

Eine Krebsdiagnose führt oft dazu, sein Leben zu überdenken und Prioritäten neu zu setzen.  Achtsame Selbstwahrnehmung und -steuerung kann bei der Suche nach Neuorientierung, nach einer Richtung für das neue Leben zu einem Kompass werden. Achtsamkeit führt dazu, in Kontakt mit sich, seiner Mitwelt und den eigenen Bedürfnissen zu sein, sich selbst wichtig zu nehmen und gut für sich zu sorgen. Man kann Verschiedenes ausprobieren, um dann selbst genau nachzuspüren, was einem guttut oder nicht – hier ist vor allem auch die mentale und emotionale Einstellung wichtig. Hinzu kommt, dass Achtsamkeitstraining dabei helfen kann, den Stress, der durch die Krebsdiagnose entsteht, zu reduzieren. 

Informationen zu Achtsamkeit hier

Dieses Angebot bietet mit seinem Aufbau und den Übungen einen guten Einstieg in das Thema Achtsamkeit.

Das erwartet Sie

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) & in Bewegung (sanftes Yoga)
  
• Meditation im Sitzen und im Gehen,
  
• Übungen zum Einnehmen der Beobachterposition
• Achtsames Wahrnehmen Ihrer Gedanken für mehr geistige Klarheit
  
• Übungen, Ihren Emotionen nachzuspüren, um Belastungen stärker entgegentreten.
  
• Entwicklung von Selbstmitgefühl, wohlwollend und liebevoll auf sich selbst zu blicken, speziell auf das, was man gerade auch im Zusammenhang mit der Krankheit an sich ablehnt.
  
• Fragerunden und Austausch
  
  

Ihre Vorbereitung

Seien Sie mit Offenheit und Neugier Ihnen selbst gegenüber dabei. Tragen Sie bequeme Kleidung und rutschfeste Socken.

Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind und ausreichend Platz haben, um sich hinzulegen und einige Schritte zu gehen.

Legen Sie sich einige Decken, Kissen und etwas zu trinken bereit. Als Unterlage benötigen Sie eine Gymnastikmatte und einen Stuhl, sofern bereits vorhanden, können Sie ein Meditationskissen nutzen.

Bitte bereitlegen: Schreibzeug für Notizen.

Bitte beachten Sie ggf. den Hinweis für Menschen mit psychischen Erkrankungen unten.

Alle Angebote finden über das  datenschutzkonforme Programm Zoom statt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Benötigt wird lediglich ein PC, Laptop, Tablet oder Handy mit Internetzugang, Lautsprecher, Kamera und Mikrofon.
WICHTIG: Sie brauchen einen kostenlosen Zoom-Account. Den können Sie hier anlegen.

Eine Anmeldung ist erforderlich

Entdecken Sie die harmonische Verbindung von Yoga und Achtsamkeit in meinem exklusiven kostenlosen Webinar!

Lernen Sie die Grundlagen des Yoga kennen und erfahren Sie, wie Achtsamkeit Ihre Lebensqualität verbessern kann.  Ich möchte Sie durch praktische Übungen führen, die Ihnen helfen werden, Stress abzubauen, Ihre Gedanken zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.