YogaWalking & Waldbaden

YogaWalking ist eine Kombination aus Walking und einfachen, effektiven Yogaübungen zur Vorbereitung und Nachbereitung des Walking. Jede Einheit wird mit einer kleinen Stehmeditation abgeschlossen. Die Einheiten sind speziell auf die Bedürfnisse von KrebspatientInnen zugeschnittenen.

Früher verordneten Ärzte Krebspatienten gerne Ruhe und Schonung. Heute weiß man, wie wichtig Bewegung für einen positiven Therapieverlauf der Erkrankung ist.

Bewegung – so wichtig wie ein Medikament

Dabei hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität messbar die Nebenwirkungen einer Chemo- oder antihormonellen Therapie reduzieren kann. Außerdem steigert sich die Leistungsfähigkeit und das Selbstbewusstsein wird gestärkt – was die Lebensqualität enorm verbessern kann. Insbesondere Stressgefühle und die häufig mit einer Krebserkrankung einhergehende Fatigue – eine über normale Müdigkeit hinausreichender Zustand der Erschöpfung – können durch Bewegung gelindert werden.

Es gibt zudem erste Hinweise, dass körperliche Aktivität das Rezidivrisiko bei Brustkrebs senken kann. Mehr Info hier

Mit Bewegung und Sport die Stabilität der Knochen verbessern

In vielfacher Hinsicht können Sie von YogaWalking profitieren.

Mit wohldosiertem Ausdauersport – Nordic Walking und Walking – können neben den allgemeinen Vorteilen der körperlichen Aktivität dem Knochenschwund (Osteoporose) vorgebeugt werden.
Durch die schwungvolle Bewegung wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, Stoffwechsel angeregt und die Muskulatur gestärkt.
Atmung wird vertieft und erhöht die Zufuhr von Sauerstoff im Körper. Mechanik des Zwerchfells wird bei richtiger Atmung trainiert und unterstützt das Verdauungssystem.
Messbare Parameter des Immunsystems werden günstig beeinflusst, was zu einer verbesserten Krebsabwehr führen kann.
Frauen mit Brustkrebs können nach Aussagen einiger Fachärzte außerdem durch die Aktivierung der Muskelpumpe beim Schwingen der Arme direkt dem Auftreten eines Lymphödems in den Armen vorbeugen.

Nordic Walken / Walken sind eine gute Möglichkeit, auch mit einem Stoma Sport zu betreiben. Ein regelmäßiges und auf Krebspatienten abgestimmte Training kräftigt nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche und trägt entscheidend zur Krankheitsbewältigung bei.

Hier werden die Arme bewusst mitgeschwungen.Die Rumpfmuskeln und Beine, insbesondere die der Füße, Waden, Oberschenkel und Gesäß werden gekräftigt.

Im Unterschied zum Joggen hat man beim Walken immer mit einem Fuß Bodenkontakt.

Dadurch ist die Stoßbelastung für die Gelenke geringer. Gelenke und Knochen werden geschont.

Zur Unterstützung des Oberkörpers werden zusätzlich Walking-Stöcke eingesetzt.

Durch die besondere Geh- und Stocktechnik wird ein erweitertes Training erreicht, das die Muskulatur von Brust, Schultern, Hals und Rücken mit einbezieht.

Eine Kurseinheit dauert etwa 60 Minuten.

Die Teilnehmenden treffen sich in freier Natur, erwärmen sich mit leicht zu erlernenden Yoga- und Atemübungen.

Danach beginnt das Walken – das zügige Gehen, bei dem jeder sein individuelles Tempo einhält.

Der Abschluss bildet eine kurze Meditation und Atemübung im Stehen.

Beide Sportarten sind auch für Untrainierte und Sport-Unerfahrene geeignet

Sie sind nun über die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität bei Krebs informiert und möchten mit dem Walken beginnen? Eine neue Gruppe ist für April 2023 geplant. Bei Fragen oder falls Sie Interesse haben, nehmen Sie Kontakt mit mir auf.

Waldbaden – Krafttanken in der Natur

Vermutlich sind Ihnen schon einmal die positiven Auswirkungen des Waldes als Ort der Ruhe für Ihr Wohlbefinden aufgefallen. Haben Sie aber gewusst, dass sogar Ihr Körper von der Heilkraft des Waldes profitieren kann?

Shinrin-Yoku, japanisch für „Baden im Wald“, wird in Japan als Bestandteil eines gesunden Lebensstils gepriesen.

An japanischen Universitäten ist Waldmedizin ein anerkanntes Forschungsgebiet. Gesundheitliche Effekte von Waldbaden wurden in Studien sowohl auf die Psyche, etwa bei Depression, als auch auf Kreislauf, Immunsystem, die Atemwege und viele weitere Körperfunktionen festgestellt. Bereits ein kurzes Waldbad verbessert Atmung, Puls und Blutdruck und senkt den Stresslevel.

Man vermutet, dass die therapeutische Wirkung des Waldes auf Körper und Seele auf Terpenen beruht.

Terpene sind Ingredienzen ätherischer Öle, die aus Rinde und Blättern von Bäumen, Sträuchern und anderen Pflanzen ausdünsten. Sie stärken unser Immunsystem. Bäume entfalten ihre Heilkraft bereits, wenn wir sie ansehen: Das Grün wirkt beruhigend auf Körper und Seele

Wie badet man im Wald und wie kann es krebskranken Menschen helfen?

Waldbaden bedeutet so viel wie Eintauchen in die Waldatmosphäre. Es ist nicht nur ein Spaziergang, es ist eine achtsame Auszeit, bei der man den Wald mit allen Sinnen erfahren kann.

Die Teilnehmenden werden dazu angeleitet, sich bewusst im Wald zu bewegen. Dabei wird zum Beispiel auf Geräusche und Gerüche im Wald geachtet, mit bestimmten Übungen die Wahrnehmung aktiviert – verbunden mit Atem- sanften Bewegungsübungen und Meditationen.

Wald Duft ist wie Medizin

Neuere Forschungen belegen sogar, dass bestimmte Stoffe, welche die Bäume abgeben, unser Immunsystem hochfahren. Bäume, Sträucher und Gräser im Wald verströmen chemische Botenstoffe.

Diese Duftstoffe enthalten unter anderem auch Terpene, die einen Einfluss auf unser Immunsystem haben.

Mehr Killerzellen gegen Krebs

Studien aus Japan zeigen zudem, dass „Waldbaden“ Killerzellen gegen Krebs aktiviert. So steigt nach einem längeren Aufenthalt im Wald nachweislich die Zahl bestimmter Abwehrzellen, der natürlichen Killerzellen oder kurz NK, die zur Gruppe der Leukozyten gehören. Sie sind nicht nur wichtig zur Bekämpfung von Viren und Bakterien, sondern identifizieren vor allem Krebszellen und leiten deren programmierten Zelltod, die Apoptose ein. Zusätzlich produziert der Körper unter dem Einfluss der Waldtherapie wesentlich mehr Proteine, die zusätzlich Krebszellen angreifen.

Angebot: Waldbaden auftanken und sich selbst etwas Gutes tun

Eintauchen in die wohltuende Atmosphäre des Waldes, physischer und psychischer Abstand vom Alltag, mit allen Sinnen entspannen und dadurch spürbar entschleunigen, Energie tanken, zu sich selbst und zur Natur kommen und den Körper und das Immunsystem stärken – das ist Waldbaden.

Anders als beim Wandern oder Laufen geht es nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es ist die bewusste Wahrnehmung des Waldes, auf die es ankommt.

Unterstützt durch folgende Inhalte

Atem- und Achtsamkeitsübungen

kurze Meditationen und
sanfte Yogaübungen
kurze Tai-Chi Sequenzen
Innehalten
Entschleunigen, & Akku aufladen

Kreativ sein kann man auch ganz ohne Kleber und Schere. Wald bietet zahlreiche Naturmaterialien zum Basteln. Daraus kann man fantasievolle Mandalas entstehen lassen.

Bitte mitbringen:
Dem Wetter angepasste Kleidung, feste Schuhe, Getränk

Bitte beachten Sie: